Статья описывает несколько упражнений для прокачки глубинных мышц спины, которые можно выполнять в домашних условиях. Описаны техника выполнения упражнений: лодочка, тяга в разные стороны, мостик, скручивания корпуса, тяга рейдера.

Кацудзо Ниши разработал 2 коротких и простых комплекса упражнений для позвоночника, которые помогают выправить осанку, улучшить кровоснабжение мозга, освободить сосуды от зажимов и оздоровить позвоночник. Упражнения выполняются на твердой ровной поверхности и включают в себя упражнение «Лист дерева» и упражнение «Ивовая ветка».